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吐纳肺腑

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吐纳即呼吸。呼吸频率的快慢是一个影响寿命的身分，在一定限制内，呼吸频率越慢，寿命越长。有东谈主曾建议，呼吸节律降速，不错改造弃旧容新、减轻腹黑负荷、均衡能量蹧跶，更能改造全身气机，有助于身心健康。

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《黄帝内经》中有一个不雅点，那即是证明“五十营”的频率来改造呼吸节律。“五十营”是指经脉之气在东谈主体内按一定例律运行，一昼整夜循行全身五十周。也即是说，要减速呼吸，要是按五十营的频率，十分于一呼一吸是6.4秒。固然说咱们不成作念到如斯精准，但也要尽量保持在4~6秒。

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吐纳肺腑是指每天早晨即起，到空气清新的场地，逐渐吸入簇新的空气并呼出体内耻辱的气体。吐纳肺腑十分于当今的腹式呼吸。

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建议遴荐一个空气清新的场地，不错是山林、公园、湖边或原野；若在室内，则不错掀开窗户。坐、卧、立几种姿势不错轻易遴荐，收缩全身。呼气时，最大放弃地向内收缩腹部，充分将气体排空；吸气时，最大放弃地向外延迟腹部，直至不成再吸入空气为止，胸部要保持不动，如斯周而复始。要保持每一次的呼吸节律一致，每作念完一呼或一吸，不错闭气调息3~5秒。

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活动筋骨

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《黄帝内经》中讲到“动以养形，静以养神”，动静集结才调“形与神俱，而尽终其天年”。传统的灵通养生学合计，动静集结才是灵通的最高田地。

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当代东谈主生存节律较快、职责任务贫困，许多东谈主莫得工夫和元气心灵去灵通，尤其是许多上班族刚吃饱饭就参预职责或进行休息，其实这短长常不好的俗例。俗话说“饭后百步走，活到九十九”，亦然在领导东谈主们要正式活动。

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咱们熟知的太极拳就罢免了动静集结这一原则，刚柔并济、表里集结、动静允洽，不但不错强身健骨，还不错缓解压力，减轻蹙悚、垂死的厚谊。还有许多传统的灵通如八段锦、五禽戏、易筋经等，都是很好的养生保健款式。

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十常四勿

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齿常叩 口唇轻闭av视频，有节律地叩击险阻齿，先叩两侧大牙50~60次，再打门牙50~60次，力度要适合，略闻声响即可，每天作念2~4遍。

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津常咽 取坐位，天然收缩肢体，排斥杂念，宁心静气，闭目、合口、用舌尖抵住上腭，将口中生出的唾液逐渐咽下，访佛9次，每天早、中、晚各作念1次。

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耳常弹 取坐位，将两手掌彼此搓热后，以双手掌心掩紧两耳，手指并拢趁势贴于枕部，食指叠在中指上，然后让食指使劲弹击枕部，使耳能听到饱读鸣的声响。还有一种弹耳行径，双手掌搓热后，双掌心分手紧贴两侧双耳，再短暂松开，听到“叭”的一声，起到震耳的作用。还不错用拇指和食指循耳轮由上向下拉，拇指在后，食指周折在前，证明我方的耐受力掌捏适合的速率和压力，以作念完后局部有发烧感为佳。每次弹耳20~40下，可用不同的行径轮流进行，每天早、晚各作念1次。

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鼻常揉 先将双手快速搓热，以右手掌心捂鼻子并顺时针旋转揉摩27下，反复3遍；接着是擦鼻，双手大鱼际彼此摩擦至发烧后按于鼻两侧，沿鼻跟至迎香，往还摩擦108下。

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睛常转 口眼轻闭，运转瞬球，按先上后下、先左后右、先顺时针标的后按逆时针标的轮转15~27下，然后阻滞顷然，或然大睁，每天可作念3~5遍。

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面常搓 将双手搓热后，用双手掌从鼻翼两侧启动，朝上至额头沿两颊收回，如斯为一周，每次作念27周，每天早、晚各作念1次。

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发常梳 将双手掌置于前额，双手十指趁势向后，然后由前额启动用手指向后梳头发，经后脑到颈部，早、晚各作念数次。

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足常摩 摩足前先将双足洗净，取坐位，天然收缩；然后将小腿抬起放在右侧大腿上，脚心朝外，左手扶着左脚腕，用右手手掌，搓左脚脚心108下，搓完后放下左脚，再用此法搓右脚脚心108下，以两脚心自愿有微微发烧为好。

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腹常旋 先排空小便，取横卧或坐位，全身收缩，排斥杂念，双手搓热，左手置于上腹部，右手置于下腹部，左手从左侧腹部属行摩擦至下腹部，同期右手从右侧腹部上行至上腹部，然后双手按原路复返，如斯周而复始，每次作念108~270下，每天早、晚可各作念1次。

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肛常提 全身收缩，将双腿并拢，作念深呼吸。吸气时，接续提收肛门5秒；呼气时，肛门收缩5秒；一提一松为一下，如斯访佛15下，每天作念2~3次。需要正式的是，肛门局部感染、痔疮急性作、肛周脓肿等患者暂不宜作念。

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食勿言 进食时不要话语，因为话语时声门会怒放，食品容易通过声门进入气管，形成呛咳或其他无意事故，且进食不语、专注于食品还有助于食品的消化。

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卧勿语 睡眠时不要话语，因为睡前说太多话会使大脑处于振奋状态而不利于入睡。

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饮勿醉 饮酒不成喝醉，万事齐有度，虽说酒不错舒筋活血、祛湿保暖，但过度饮酒会导致神经麻木，并损害肝、胃、心等多个脏腑，害己害东谈主。

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色勿迷 不要贪色，贪迷于色、房劳过度会耗精伤肾，影响通盘这个词机体的健康。

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当令进补

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咱们常说“食补胜过药补”“是药三分毒”。当令进补，在疾病驾临之前通过饮食支撑，“未病先防”，是养生的要津所在。天然，这并不是说非论什么身体情况都要以补为主，而是说要合理膳食，这么才调保证机体获取愈加全面的养分。

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就四时食补而言：

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春季征象原宥，万物滋长朝上，五脏属肝，应以升发肝气为主，需要补肝，称为升补，此时不宜食浓重辛辣之物，以免助阳外泄，应多食清淡的蔬菜、豆成品。

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夏日征象酷热，东谈主体喜凉，五脏属心，需要清补，且夏天多雨，脾胃易受湿困，饮食应以甘寒、清淡、少油为好。

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秋季征象凉爽，五脏属肺，需要平补，此时万物经管，征象干燥，可吃一些能润燥生津的食品。

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冬季征象阴寒，阳气深藏，五脏属肾，寒邪易伤肾阳，需要温补，可吃温热食品。

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实质泉源：

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东谈主民卫生出书社出书《走进清宫学养生》

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本书著者：

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中国中医科学院西苑病院主任医师、诠释 张京春

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声明：本材料仅供疾病分解栽培使用，无意提供任何医疗建议或推选具体养息决策，与您个体疾病景况磋磨的任何养息决策或其他医疗联系问题，请盘考您的主治大夫。

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